Como calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)
A TMB é quanto seu corpo gasta em repouso. Com ela e o seu nível de atividade, dá para estimar o gasto do dia e enxergar se você está em déficit.
Kalori é um contador de calorias e macros com inteligência artificial, em português. Você fotografa o prato ou escreve o que comeu, e o app calcula calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Funciona no navegador e instala no celular como PWA, sem loja de aplicativos.
Testar grátis com 35 créditosA fórmula de Mifflin-St Jeor
Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) + 5.
Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) − 161.
É a fórmula mais usada hoje por ter erro médio menor que a Harris-Benedict na população geral.
Do basal para o gasto do dia
O gasto total é a TMB multiplicada por um fator de atividade, que sobe conforme o número de treinos por semana e o tipo de trabalho. Quem passa o dia em pé ou carrega peso gasta mais que quem trabalha sentado.
- Sedentário: fator próximo de 1,2.
- 1 a 3 treinos por semana: por volta de 1,375.
- 4 a 5 treinos por semana: por volta de 1,55.
- 6 a 7 treinos ou trabalho físico pesado: 1,7 ou mais.
A calculadora dentro do Kalori
Nos ajustes você informa peso, altura, idade, sexo, quantos dias treina por semana e se o trabalho é físico. O Kalori calcula a TMB e o gasto diário, e passa a usar esse número como base do saldo de calorias. Quando o peso muda, o histórico antigo continua com o peso da época.
O Kalori não prescreve dieta nem define quantas calorias você deve comer. Ele calcula sua Taxa Metabólica Basal, soma o que você registrou e mostra o saldo do dia. Prescrição nutricional é trabalho de um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
- Preciso recalcular a TMB toda semana?
- Não. Vale revisar quando o peso mudar de forma relevante ou quando a rotina de treinos mudar.
- TMB é a mesma coisa que gasto diário?
- Não. A TMB é o gasto em repouso. O gasto diário é a TMB somada ao que você gasta se movendo e treinando.